Cele mai simple schimbari pecare putem face sa ne imbunatatim energia si sa avem grija de corpul nostru

Prima saptamana

    Sa renuntam de tot la uleiurile vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de floarea soarelui conventional,uleiul de canepa rafinat, etc. Acestea cresc radical stresul oxidativ al organismului.
Putem sa folosim la gatit ulei de cocos, untura, unt. In salate ulei de masline extravirgin, ulei de avocado, ulei de macadamia ,etc.

    Sa analizam intre ce ore mancam, adica trebuie sa constientizam la ce ora dimineata consumam prima data calorii. De exemplu o cafea neagra fara

zahar si lapte nu are calorii. La fel si apa sau ceaiul neindulcit. Dar o cafea sau ceai cu zahar sau miere are calorii . Sa calculam fereastra zilnica in care mancam, urmand ca in restul zilei sa se posteasca.

Aceasta fereastra sa fie de maxim 12 ore si o vom reduce treptat la 8 ore. Noi deja tinem post atunci cand dormim.

    Tot ce mai ramane de facut e sa prelungim perioada de 7-8 ore de post din timpul somnului cu inca pe atata, prin eliminarea, amanarea sau anularea unei mese vecine cu ea (adica fie micul dejun, fie cina), dar asta in saptamanile urmatoare.

Varianta aceasta consta intr-un post zilnic, de 16 ore si o fereastra de 8 ore in care se mananca. Teoretic se pot manca oricate mese in aceasta perioada, dar deoarece vreti sa controlati cat mai bine grelina(hormonul responsabil de senzatia de foame), prima regula pe care trebuie sa o respectati este ca veti manca doar 2 mese in fereastra de alimentare. Si nu aveti voie sa rontaiti intre ele: 2 mese mari si late! Atat.

    Sa reducem cantitatea de carbohidrati pe care o mancam. Vom inlocui painea din cereale cu paine fara gluten si lowcarb. Pot sa recomand urmatoarele retete:

http://monicaanton-nutritie.blogspot.com/2020/04/painea-mea-keto.html

http://monicaanton-nutritie.blogspot.com/2020/06/paine-lowcarb.html

https://www.copymethat.com/r/Sr8GKzi/best-keto-bread/

http://monicaanton-nutritie.blogspot.com/2020/03/paine-keto.html

    Garniturile de cartofi si orez le putem inlocui cu piure de conopida sau orez de conopida.

https://www.copymethat.com/r/DZnJ5RP/keto-cauliflower-potato-salad-yum-yum/

https://www.copymethat.com/r/kntlUSZ/keto-creamy-cauliflower-mash/

https://ketodietapp.com/Blog/lchf/low-carb-cauliflower-rice-3-ways

Budunca de chia:

1 conserva de lapte de cocos

2.5 linguri de chia

o lingurita de scortisoara

o lingurita maca

Se amesteca si se lasa 1 ora la temperatura camerei dupa care se pastreza la frigider 2-3 zile.

 

    Sa introducem treptat exercitii fizice in functie de varsta. 
            De exemplu HIIT:

             Alergat 20 s urmat de 2 min de plimbare lejera.  Facem 8 cicluri.

Lista de cumparaturi:

-nuci si seminte: seminte de in, floarea soarelui, dovleac, migdale,  nuci macadamia, seminte de pin, etc.

-lapte de cocos

-oua de casa

-turmeric, maca, scortisoara,cuisoare, cardamom, ciuperci medicinale(chaga, cordiceps, ganoderma) si orice pulberi de superalimente care va place

- ulei de cocos extravirgin, ulei de masline extravirgin

- untura de casa, slanina , jumari, carnat de casa

-lactate integrale de preferat de la mici fermieri: unt, urda, cas, smantana grasa

Suplimente recomandate

-crom

-enzime digestive

-Magneziu

-ulei esential de citrice mai ales grepefruit, intern 10-12picaturi pe zi

-Smart & Sassy

Aparat de masurat cetone si test:

https://tensiometre-glucometre.ro/caresens-dual-glucometru-glucoza-si-cetone--50-teste-%CE%B2-cetone-ketosens--testare-rapida-si-precisa--bluetooth--nu-necesita-codare--cadou-pila-pentru-picioare/1162.htm